1. अपने दांतों को ब्रश किए बिना बिस्तर पर न जाएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि सामान्य अनुशंसा दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने की है।फिर भी, हममें से कई लोग रात में अपने दाँत ब्रश करने की उपेक्षा करते रहते हैं।लेकिन सोने से पहले ब्रश करने से दिन भर जमा होने वाले कीटाणुओं और प्लाक से छुटकारा मिल जाता है।
2. ठीक से ब्रश करें
आप जिस तरह से ब्रश करते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है - वास्तव में, अपने दांतों को ब्रश करने का खराब काम करना लगभग उतना ही बुरा है जितना कि ब्रश न करना।अपना समय लें, प्लाक को हटाने के लिए टूथब्रश को धीरे से, गोलाकार गति में घुमाएँ।बिना हटाई गई पट्टिका कठोर हो सकती है, जिससे पथरी का निर्माण हो सकता हैमसूड़े की सूजन(प्रारंभिक मसूड़ों की बीमारी)।
3. अपनी जीभ की उपेक्षा न करें
फलकआपकी जीभ पर भी बन सकता है।इससे न केवल मुंह की दुर्गंध हो सकती है, बल्कि इससे अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।हर बार जब आप अपने दाँत ब्रश करें तो अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें।
4. फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें
जब टूथपेस्ट की बात आती है, तो सफ़ेद करने की शक्ति और स्वाद के अलावा इसमें अधिक महत्वपूर्ण तत्व देखने को मिलते हैं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा संस्करण चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि उसमें फ्लोराइड हो।
जबकि फ्लोराइड उन लोगों की जांच के दायरे में है जो इस बात से चिंतित हैं कि यह स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करता है, यह पदार्थ मौखिक स्वास्थ्य में मुख्य आधार बना हुआ है।ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लोराइड दांतों की सड़न के खिलाफ एक प्रमुख बचाव है।यह उन कीटाणुओं से लड़कर काम करता है जो क्षय का कारण बन सकते हैं, साथ ही आपके दांतों के लिए एक सुरक्षात्मक बाधा भी प्रदान करते हैं।
5. फ्लॉसिंग को ब्रश करने जितना ही महत्वपूर्ण समझें
बहुत से लोग जो नियमित रूप से ब्रश करते हैं वे फ्लॉस की उपेक्षा करते हैं।जोनाथन श्वार्ट्ज, डीडीएस कहते हैं, "फ्लॉसिंग केवल चीनी भोजन या ब्रोकोली के उन छोटे टुकड़ों को निकालने के लिए नहीं है जो आपके दांतों के बीच फंस सकते हैं।""यह वास्तव में मसूड़ों को उत्तेजित करने, प्लाक को कम करने और क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद करने का एक तरीका है।"
आमतौर पर दिन में एक बार फ्लॉसिंग इन लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
6. फ्लॉसिंग की कठिनाइयों को अपने पास न आने दें
फ्लॉसिंग मुश्किल हो सकती है, खासकर छोटे बच्चों और गठिया से पीड़ित बड़े वयस्कों के लिए।हार मानने के बजाय, ऐसे उपकरणों की तलाश करें जो आपके दांतों को साफ करने में मदद कर सकें।दवा की दुकान से उपयोग के लिए तैयार डेंटल फ्लॉसर फर्क ला सकते हैं।
7. माउथवॉश पर विचार करें
विज्ञापनों में ऐसा लगता है कि माउथवॉश अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन कई लोग इसे छोड़ देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि ये कैसे काम करते हैं।श्वार्ट्ज का कहना है कि माउथवॉश तीन तरह से मदद करता है: यह मुंह में एसिड की मात्रा को कम करता है, मसूड़ों और उसके आसपास के क्षेत्रों को साफ करता है जहां ब्रश करना मुश्किल होता है और दांतों को फिर से खनिजयुक्त बनाता है।वह बताते हैं, ''चीज़ों को संतुलन में लाने में मदद करने के लिए माउथवॉश एक सहायक उपकरण के रूप में उपयोगी होते हैं।''"मुझे लगता है कि बच्चों और वृद्ध लोगों में, जहां ब्रश और फ्लॉस करने की क्षमता आदर्श नहीं हो सकती है, माउथवॉश विशेष रूप से सहायक होता है।"
विशिष्ट माउथवॉश अनुशंसाओं के लिए अपने दंत चिकित्सक से पूछें।कुछ ब्रांड बच्चों और संवेदनशील दांतों वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं।प्रिस्क्रिप्शन माउथवॉश भी उपलब्ध है।
8. अधिक पानी पियें
पानी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पेय बना हुआ है - जिसमें मौखिक स्वास्थ्य भी शामिल है।इसके अलावा, एक सामान्य नियम के रूप में, श्वार्ट्ज प्रत्येक भोजन के बाद पानी पीने की सलाह देते हैं।यह ब्रश के बीच चिपचिपे और अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के कुछ नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है।
9. कुरकुरे फल और सब्जियाँ खायें
खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ सुविधाजनक होते हैं, लेकिन जब आपके दांतों की बात आती है तो शायद उतना नहीं।ताजा, कुरकुरे उत्पाद खाने से न केवल अधिक स्वस्थ फाइबर होता है, बल्कि यह आपके दांतों के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प है।श्वार्ट्ज कहते हैं, "मैं माता-पिता से कहता हूं कि वे अपने बच्चों को कम उम्र में ही कठिन भोजन और चबाने वाला भोजन दें।""इसलिए अत्यधिक गूदेदार संसाधित चीज़ों से बचने की कोशिश करें, चीज़ों को छोटे टुकड़ों में काटना बंद करें, और उन जबड़ों को काम पर रखें!"
10. शर्करायुक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थों को सीमित करें
अंततः, चीनी मुंह में एसिड में परिवर्तित हो जाती है, जो आपके दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकती है।ये एसिड ही कैविटी का कारण बनते हैं।अम्लीय फल, चाय और कॉफी भी दांतों के इनेमल को खराब कर सकते हैं।हालांकि जरूरी नहीं कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना पड़े, लेकिन सावधान रहने में कोई हर्ज नहीं है।
11. वर्ष में कम से कम दो बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें
आपकी अपनी रोजमर्रा की आदतें आपके संपूर्ण मौखिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।फिर भी, यहां तक कि सबसे कर्तव्यनिष्ठ ब्रश करने वालों और फ्लॉसर्स को भी नियमित रूप से दंत चिकित्सक से मिलने की जरूरत होती है।कम से कम, आपको साल में दो बार सफाई और जांच के लिए अपने दंत चिकित्सक से मिलना चाहिए।एक दंत चिकित्सक न केवल कैलकुलस को हटा सकता है और उसकी तलाश भी कर सकता हैऐस्पेक्ट, लेकिन वे संभावित मुद्दों का पता लगाने और उपचार समाधान पेश करने में भी सक्षम होंगे।
कुछ दंत चिकित्सा बीमा कंपनियाँ अधिक बार दंत चिकित्सा जांच को भी कवर करती हैं।अगर आपके साथ भी ऐसा है तो इसका फायदा उठाएं।ऐसा करना विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपको दांतों की समस्याओं का इतिहास है, जैसे कि मसूड़े की सूजन या बार-बार दांतों में कैविटी होना।
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-23-2022